「あー…またこの時期か…」
カレンダーを見て、ため息。
生理が近づくにつれて、決まって現れる、あの憎きニキビや肌荒れ。
特に、顎や口周りにできる、痛くて赤いやつ。
肌全体もなんだかゴワついて、メイクのりも最悪。
大事な予定がある時に限って、肌のコンディションが一番悪くなるなんて、本当にユウウツになりますよね。
「ホルモンのせいだから、これはもう仕方ないのかな…」
「毎月のことだし、諦めるしかないか…」
そんな風に、半ば諦めモードになってしまっていませんか？
待って！その生理前ニキビ、諦めるのはまだ早い！
確かに、女性ホルモンの影響は避けられません。でも、そのホルモンの波を理解して、“先回り”でケアをすれば、肌荒れを最小限に抑え、ユウウツな時期をずっと快適に乗り越えることは可能なんです！
この記事では、なぜ生理前にニキビができやすくなるのか、そのメカニズムを分かりやすく解説し、今日からすぐに始められる、ニキビを予防するための簡単なスキンケアと生活習慣のコツを３つ、厳選してご紹介します。
もう、ホルモンの波に振り回されない！
賢い予防ケアで、生理前でもごきげんな、安定した肌を手に入れましょう！
なぜ？毎月やってくる「生理前ニキビ」の犯人はホルモンだった！
毎月決まって肌の調子が悪くなる…。その大きな原因は、約1ヶ月の周期で変動する「女性ホルモン」の仕業です。犯人を知れば、対策も立てやすくなりますよ！
美肌の味方と、ニキビの引き金？2つの女性ホルモン
私たちの肌コンディションは、主に2つの女性ホルモンに操られています。
- エストロゲン（美肌ホルモン）: 肌のうるおいやハリを保ち、コラーゲンの生成を助けてくれる、まさに美肌の味方！生理後～排卵日にかけて分泌のピークを迎え、この時期は肌の調子が最も安定しやすい「キラキラ期」です。
- プロゲステロン（黄体ホルモン）: 妊娠をサポートする大切なホルモンですが、肌にとっては少し厄介な働きも…。排卵後～生理前にかけて分泌が増加し、これがニキビや肌荒れの引き金になります。
この2つのホルモンがシーソーのようにバランスを変えることで、肌も心もゆらぎやすくなるのです。
生理前の主役「プロゲステロン」の厄介な働きとは？
生理前になると、美肌ホルモンのエストロゲンが減り、プロゲステロンが優位になります。このプロゲステロンが増えると、肌にはこんな変化が…。
- 皮脂分泌が活発に！
プロゲステロンには皮脂腺を刺激する作用があるため、皮脂の分泌量が増え、肌がテカったり、ベタついたりしやすくなります。これが毛穴詰まりやニキビの直接的な原因に。 - 肌が敏感＆不安定に！
肌のバリア機能が低下しやすくなり、乾燥や外部からの刺激に弱くなります。普段は何ともない化粧品が、ピリピリと感じることも。 - 気分も落ち込みがちに…
イライラしたり、眠くなったり、気分が落ち込んだり…と、精神的にも不安定になりやすい時期です。
まさに、生理前の1～2週間は、肌にとっても心にとっても「ゆらぎ期」。この時期に合わせた特別なケアが必要になるのです。
【先手必勝！】生理前ニキビを予防する「簡単ケア」３つの鉄則
「ホルモンのせいなら、どうしようもないじゃん…」いいえ、そんなことはありません！「ゆらぎ期」が来ることを予測して、先回りケアをすれば良いのです！生理前ニキビを予防するための、３つの簡単な鉄則をご紹介します。
鉄則１：【スキンケア】排卵日を過ぎたら「守りのケア」に切り替え！
肌が一番安定しているキラキラ期と同じスキンケアではNG！肌が敏感に傾き始める排卵日（生理開始日の約14日前）を過ぎたら、攻めのケアはお休みして、肌を優しくいたわる「守りのケア」にシフトしましょう。
- POINT 1：「低刺激」が絶対条件！
いつも以上に肌が敏感になっているので、アルコール（エタノール）や香料など、刺激となりうる成分が入っていない「低刺激処方」のアイテムを選びましょう。「アルコールフリー」は特に重要なキーワードです。 - POINT 2：ベタつくのに乾燥…には「オイルフリー保湿」！
皮脂は増えるのに、肌内部は乾燥しやすいのがこの時期の特徴。油分の多いクリームは避け、ベタつかずにしっかり保湿できる「オイルフリー」のジェルや乳液（保湿液）が最適です。セラミド類似成分など、バリア機能をサポートする保湿成分が入っていると、なお良いでしょう。 - POINT 3：ニキビ予防も忘れずに！「ノンコメド処方」を選ぶ
ニキビができやすい時期だからこそ、毛穴を詰まらせにくい「ノンコメドジェニックテスト済み」の製品を選ぶのは必須！さらに、肌荒れを防ぐ「抗炎症成分（グリチルリチン酸など）」が配合されていると、より安心して使えます。
鉄則２：【食事】皮脂コントロール＆気分安定をサポート！
生理前は、無性に甘いものやジャンクフードが食べたくなりますよね。でも、それが皮脂を増やし、ニキビを悪化させる原因にも…。少しだけ食事を意識することで、肌も心も穏やかに過ごせます。
- POINT 1：皮脂をコントロールする「ビタミンB群」を味方に
ビタミンB2やB6には、皮脂の分泌をコントロールする働きがあると言われています。
【おすすめ食材】レバー、マグロ・カツオ、バナナ、納豆、卵など - POINT 2：イライラを抑える「カルシウム＆マグネシウム」
精神的な不安定さを和らげる助けになります。
【おすすめ食材】乳製品、小魚、大豆製品、ナッツ類、海藻類など - POINT 3：暴飲暴食は避けて、バランス良く
脂っこいものや、チョコレートなどの甘いものの食べ過ぎは、皮脂の過剰分泌に直結します。完全に断つのはストレスになるので、「少し控えめにする」「食べるならカカオ70%以上のチョコにする」など、小さな工夫をしてみましょう。
鉄則３：【生活習慣】リラックス＆良質な睡眠でホルモンバランスを整える
生活リズムを整えることも、ホルモンバランスを安定させるためには非常に重要です。
- POINT 1：質の高い睡眠を心がける
睡眠不足はホルモンバランスを乱す最大の敵！寝る前のスマホは控えて、リラックスできる環境で、十分な睡眠時間を確保しましょう。肌のターンオーバーも促進されます。 - POINT 2：ぬるめのお風呂でリラックス＆血行促進
シャワーだけで済まさず、38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ。心身のリラックス効果に加え、血行が促進されて肌の新陳代謝もアップします。好きな香りのアロマや入浴剤を使うのも良いですね。 - POINT 3：軽い運動で気分転換
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、血行を良くし、ストレス発散にも効果的。気分が落ち込みがちな時期こそ、軽く体を動かしてみましょう。
まとめ：もう生理前の肌に振り回されない！ごきげんな自分でいこう！
毎月やってくる、あのユウウツなニキビと肌荒れ…。
でも、その原因である「ホルモンの波」を理解し、肌がゆらぎ始めるタイミングで、賢くケアを切り替えることで、その悩みは最小限に抑えることができるのです。
生理前の肌には、
- 【スキンケア】：刺激を与えず、皮脂をケアしつつ、しっかり保湿する「守りのケア」を！
（オイルフリー＆ノンコメド処方で、低刺激なアイテムがベスト！） - 【食事】：皮脂をコントロールするビタミンB群などを意識し、暴飲暴食は避ける！
- 【生活習慣】：リラックスと質の高い睡眠で、ホルモンバランスを整える！
この３つの簡単な鉄則を実践すれば、もう「生理前だから仕方ない…」と、ため息をつく必要はありません。
肌の調子が良いだけで、気分はぐっと上向きになりますよね。
大事な予定も、ニキビを気にせず、心から楽しめるはず。
あなたに合った予防ケアを見つけて、ホルモンの波に振り回されない、いつでもごきげんな自分でいられる毎日を手に入れてくださいね！
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